結論から言うと、SNS疲れは、特別なことではなく、SNSを使う人の中で、一定の割合の人が経験しているものです。民間の調査では、SNS利用者の約45%が、SNSから距離を置きたい、休みたいと感じた経験がある、と報告されています。原因は、情報量の多さ、同じ情報ばかり流れてくること、他人の投稿との比較などが挙げられています。
対処は、「やめる」か「続ける」かの二択ではありません。見る量、見る時間、見る相手を調整することで、無理なく付き合える場合があります。この記事では、総務省の調査と民間調査のデータ、今日からできる対処法、つらさが続くときの公的な相談先を整理しました。
この記事でわかること
- SNS疲れの実態（調査データ）
- 疲れを感じやすい場面と、原因の考え方
- 今日からできる対処法
- つらさが続くときの相談先
- よくある質問
SNSの利用状況（総務省の調査）
まず、SNSがどれくらい使われているのかを、総務省の調査で確認します。総務省情報通信政策研究所の「令和7年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査報告書」（令和8年6月公表）は、13歳〜79歳の男女1,800人を対象に、令和7年12月1日〜7日に実施されたものです。
主なソーシャルメディア系サービスの利用率（全年代）
| サービス | 利用率 |
|---|---|
| LINE | 92.9% |
| 54.8% | |
| X（旧Twitter） | 44.7% |
| 27.0% | |
| YouTube（動画共有系） | 81.5% |
| TikTok（動画共有系） | 36.7% |
インターネットの利用時間
報告書によると、全年代の平均利用時間は、平日で183.9分、休日で192.9分（インターネット利用）で、平日・休日とも、テレビ（リアルタイム）視聴の時間を上回っています。また、インターネットの利用項目別では、10代・20代で、「ソーシャルメディアを見る・書く」の平均利用時間が長く、男女別では、女性の方が、男性より長いと報告されています。
SNSに触れる時間が長いほど、情報に触れる量も多くなり、疲れを感じる機会も増えると考えられます。ただし、この調査は、利用時間や利用率を把握するもので、「疲れ」そのものを調べたものではありません。
SNS疲れの実態（民間の調査）
SNS疲れについては、民間の調査会社の公開データがあります。ここでは、クロス・マーケティングの「SNSに関する調査（2026年）意識編」を紹介します（調査手法はインターネットリサーチ、対象は全国の20〜69歳の男女3,000人、調査期間は2026年6月4日〜5日）。公的な統計ではなく、民間のインターネット調査である点には、ご注意ください。
- SNS利用者のうち、SNSから距離を置きたい、休みたいと感じた経験がある人は、「よくある」11%、「ときどきある」34%で、合計45%
- 20〜30代の若年層で、多い傾向
- 疲れを感じる場面の上位は、「情報量が多すぎるとき」（約40%）、「同じような情報ばかり流れてくるとき」（約30%）
年代によって、疲れる場面が異なる
同じ調査では、年代によって、疲れを感じる場面の傾向が異なる、と報告されています。
| 傾向 | 疲れを感じる場面の例 |
|---|---|
| 若年層ほど多い | 他人の投稿を見て気持ちが疲れる、見るのをやめたいのに見続けてしまう、炎上や対立的な投稿を見た、他人と比較してしまう |
| 中高年層ほど多い | 広告やおすすめ表示が多い、信用できる情報か判断しにくい |
疲れの原因を、整理する
調査データをもとに、原因を整理すると、次の4つに分けて考えられます。
- 量：情報が多すぎる。通知が多い
- 偏り：同じような情報ばかりが流れてくる。対立的な投稿が目に入る
- 比較：他人の投稿を見て、自分と比べてしまう
- 習慣：やめたいのに、つい見てしまう
自分が、どれに当てはまるかが分かると、対処の方向が決めやすくなります。
今日からできる対処法
具体的な操作は、アプリやOSによって異なります。ここでは、考え方と、確認する場所を紹介します。
1. 量を減らす：通知と、見る時間を整える
- 通知を、必要なものだけにする：「いいね」や、おすすめの通知は、オフにしても、困らないことが多いです
- 見る時間を、決める：朝晩の決まった時間だけにする、寝る前は見ない、など
- 端末の機能を使う：スマホには、アプリの利用時間を確認・制限できる機能（iPhoneの「スクリーンタイム」、Androidの「Digital Wellbeing」など）がある場合があります。お使いの端末の設定で、確認してください
2. 偏りを減らす：見る相手を選ぶ
- ミュートや、非表示の機能で、疲れる投稿やアカウントを、見えなくする（相手に通知されない機能がある場合があります。各アプリの案内で確認してください）
- フォローを、見直す：なんとなくフォローしているアカウントを、整理する
- キーワードの非表示機能がある場合は、疲れるワードを設定する
3. 比較を減らす：投稿は「一部」と考える
SNSに投稿されるのは、生活の一部で、良い場面が選ばれていることが多くあります。他人の投稿と自分を比べて落ち込んだときは、「一部を見ているだけ」と、思い出してみましょう。
4. 習慣を整える：見る「きっかけ」を減らす
- ホーム画面から、SNSのアプリを、目立たない場所に移す
- 寝室に、スマホを持ち込まない
- 「何のために開くのか」を、一度考える（連絡のため、情報収集のため、など）
5. 距離を置く：一時的に、休む
「やめる」と決めなくても、1日だけ、1週間だけ、アプリを開かないことで、自分の状態が分かることがあります。連絡手段として必要なアプリ（LINEなど）と、見るだけのアプリを、分けて考えると、取り組みやすくなります。
自分の状態を、確かめるチェックリスト
次の項目に、いくつ当てはまるかを、確かめてみましょう（診断ではなく、振り返りのための目安です）。
- 見るのをやめたいのに、つい、見続けてしまう
- 他人の投稿を見たあとに、気持ちが沈むことが多い
- 通知が気になって、他のことに集中できない
- 寝る前や、夜中にも、SNSを見てしまう
- 見ていない時間も、SNSのことが頭から離れない
2つ以上、当てはまる場合は、先ほどの対処法のうち、取り組みやすいものを、ひとつだけ、試してみましょう。一度に全部を変えようとしないことが、続けるコツです。
つらさが続くときは
SNS疲れの範囲を超えて、眠れない日が続く、気分の落ち込みが続く、何も手につかないといった状態になったときは、ひとりで抱え込まず、相談してください。
厚生労働省の「まもろうよ こころ」には、悩みを抱えている方のための相談窓口が、まとめられています。電話相談の例として、次のような窓口が紹介されています（受付時間などは、各窓口の案内でご確認ください）。
| 窓口 | 連絡先・特徴 |
|---|---|
| #いのちSOS | 0120-061-338（24時間・無料） |
| よりそいホットライン | 0120-279-338（24時間・無料） |
| こころの健康相談統一ダイヤル | 0570-064-556（都道府県により対応時間が異なる） |
| 24時間子供SOSダイヤル | 0120-0-78310（子ども向け・24時間） |
| チャイルドライン | 0120-99-7777（子ども向け・毎日16時〜21時） |
このほか、SNS・チャットで相談できる窓口（生きづらびっと、こころのほっとチャット、あなたのいばしょ、など）も、紹介されています。電話が苦手な方は、利用を検討してみてください。
命の危険を感じる、緊急の場合は、110番または119番に連絡してください。
よくある質問（FAQ）
Q1. SNS疲れは、よくあることですか？
民間の調査（クロス・マーケティング、2026年）では、SNS利用者の約45%が、距離を置きたい、休みたいと感じた経験があると報告されています。特別なことではありません。
Q2. SNSをやめたほうがいいですか？
必ずしも、やめる必要はありません。通知を減らす、見る時間を決める、見る相手を選ぶなど、調整で改善することがあります。仕事や、人間関係に必要な場合は、使い方を変える方法を、試してみてください。
Q3. 子どもが、SNS疲れをしているようです。どうすればいいですか？
責めずに、話を聞くことが大切です。通知や、利用時間のルールを、一緒に決めるのも、方法です。つらさが強い場合は、学校や、子ども向けの相談窓口（24時間子供SOSダイヤルなど）に、相談してください。
Q4. 「情報量が多すぎる」と感じたとき、まず何をすればいいですか？
通知のオフと、フォローの見直しが、取り組みやすい方法です。ミュート機能も、役に立ちます。
Q5. 休んだら、友達との関係が、悪くなりませんか？
連絡手段として必要なアプリは、残し、見るだけのアプリを、休むことも、できます。不安な場合は、「しばらく、見る頻度を減らす」と、伝えておくのも、方法です。
まとめ
- SNS疲れは、多くの人が経験しているものです。民間調査では、SNS利用者の約45%が、距離を置きたいと感じた経験があるとされています
- 原因は、量、偏り、比較、習慣に整理できます
- 対処は、通知を減らす、見る時間を決める、見る相手を選ぶなど、調整から始められます
- つらさが続くときは、厚生労働省「まもろうよ こころ」に載っている、相談窓口を活用してください
参考にした公的情報・公開データ（2026年10月12日確認）
- 総務省情報通信政策研究所「令和7年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査報告書」（令和8年6月公表）：https://www.soumu.go.jp/menu_news/s-news/01iicp01_02000130.html
- 総務省「令和7年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査報告書＜概要＞」：https://www.soumu.go.jp/main_content/001079136.pdf
- クロス・マーケティング「SNSに関する調査（2026年）意識編」（民間調査）：https://www.cross-m.co.jp/report/20260702sns
- 厚生労働省「まもろうよ こころ」：https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/
